正念:COVID-19封锁期间心理健康的万能钥匙

我曾为性别敏感、儿童和妇女福利以及人口贩运等事业工作过，是一名致力于传播心理健康重要性意识的活动家

COVID-19，这种致命病毒造成了多大的破坏!这场危机影响了我们生活的方方面面。每个人似乎都在同这一致命的流行病进行积极和顽强的斗争。然而，随着情况一天天恶化，人们可能会感到焦虑、困惑、不知所措和无能为力。即使你生病的风险不高，这些痛苦的感觉也会发生。

因此，在这些困难时期，照顾好自己的心理健康很重要。正念和对心理健康的体贴应该是一种生活方式，可以总结如下:

1.改善你的预期和忧虑:

首先，接受这样一个事实，即疫情将带来一些认知和情感超载的困难。注意力分散、注意力不集中和动力不足可能需要一些时间来处理。

对自己放松点。当我们适应这种在家工作、与世隔绝的新生活方式时，我们需要为他人和自己设定现实的目标。

2.改变你的生活方式来减少压力:

睡得好为了你的心理健康和幸福，优先考虑睡眠。在你起床的时候保持一个规律，养成睡眠卫生习惯。那些由于繁忙的生活方式而牺牲午睡时间的人，现在是时候调整一下了。

〇正确饮食注意远离吸烟、酒精和其他物质。它有潜在的损害，因为它会影响你的免疫力。

锻炼-它会降低你的压力水平，帮助你更好地调节你的情绪，改善你的睡眠。

计划程序结构有助于管理焦虑，帮助你更快地适应当前的现实。明确区分工作时间和非工作时间，最好是在你的物理工作空间和精神空间都有。

4.专注于你的兴趣:找一些与工作无关、与病毒无关的事情做;找一些能给你带来快乐的事情。在短时间内工作，并有明确的休息时间可以帮助你保持思路清晰。

5.处理你的危险信号

找出导致你痛苦和不堪重负的关键思想和身体感觉。我们可以控制的事情并不多，但在这些充满挑战的时期，我们可以检查我们与自己交谈的方式，即我们的内部对话。它可以为我们提供缓冲，也可以放大我们的痛苦。要知道，这场大流行将给我们许多人带来压力。因此，一个人不可能一直做最好的自己。

的想法	感情	生理感觉	行为
为什么我不能集中注意力	沮丧，担心，悲伤	紧张，胃部不适，紧张不安	强制查看最新疫情统计

这些都放大了消极的情绪螺旋。打破这个链条，你就会受益。

6.做连接:

虽然我们都处于社会孤立状态，但我们不必感到孤独。为了身心健康，我们都需要与他人联系。寻找虚拟论坛，比如在线读书俱乐部，在那里你可以贡献和参与积极的对话。给朋友、家人打个电话，向那些可能特别孤立的人伸出援手。

记住，对自己和他人都要富有同情心!不要犹豫寻求帮助，或者当别人寻求帮助时伸出援手。

7.思考一下:

活在当下。顺其自然地度过每一天，专注于你能控制的事情。正念和冥想有助于减轻身体症状，增强幸福感。

使用自主呼吸法——吸气数到2，屏住呼吸数到2，呼气数到2。通过增加计数和循环次数来重复放松。

8.改善你的行为:

人们普遍认为，打破一个旧习惯，形成一个新习惯需要21天。我们有21天的封锁以阻止COVID-19的传播最终为我们的国家带回健康时代。

让我们利用这个机会，不仅要打败冠状病毒，还要努力改掉我们一直想改掉或改变的习惯，养成新的习惯。

让我们选择其中之一- - - - - -

1. 这是你在21天内想要改掉的行为。
2. 这是你在这21天里想要反复灌输的行为。

你会选择哪种习惯?这里唯一的挑战是你不应该走出房子;唯一的条件是自我调节，即奉献。快乐的开始!

我希望我们能利用这段紧张的时间，通过拥抱良好的心理健康和幸福策略来提高我们的个人成长。在需要的时候寻求帮助，我们不仅可以保护自己，还可以保护周围的人。

作者是心理学家(辅导员)，学生健康服务，UPES。