正念:COVID-19封锁期间心理健康的万能钥匙

我曾致力于性别敏感、儿童和妇女福利以及人口贩运等事业，是一名积极分子，致力于传播人们对心理健康重要性的认识

COVID-19，致命的病毒造成了多大的破坏!这是一场影响我们生活方方面面的危机。每个人似乎都在积极和精神地与致命的流行病作斗争。然而，随着情况一天天恶化，人们可能会感到焦虑、困惑、不知所措和无能为力。即使你没有很高的患病风险，这些痛苦的感觉也会发生。

因此，在这些困难时期，照顾好你的心理健康是很重要的。正念和体贴你的心理健康应该是生活的方式，可以总结如下:

1.处理你的期望和忧虑:

首先，接受这样一个事实，即这次大流行将带来一些认知和情感超载的困难。注意力分散、注意力不集中和缺乏动力可能需要一些时间来处理。

对自己宽容点。当我们适应了这种在家工作和与世隔绝的新生活方式时，我们需要为他人和自己设定现实的目标。

2.改变你的生活方式来减少压力:

睡得好为了你的精神健康和幸福，优先考虑你的睡眠。保持固定的起床时间，保持睡眠卫生。那些由于忙碌的生活方式而一直在午睡的人，现在是时候调整一下了。

〇正确饮食注意远离吸烟、酒精和其他物质。它有潜在的破坏性，因为它会影响你的免疫力。

锻炼-它会降低你的压力水平，帮助你更好地调节你的情绪，改善你的睡眠。

计划程序-结构有助于控制焦虑，并将帮助你更快地适应当前的现实。明确区分工作时间和非工作时间，理想情况下，在你的物理工作空间和精神空间都要区分。

4.培养你的兴趣爱好:找一些与工作无关、与病毒无关的事情做;找一些能给你带来快乐的事情。在短暂的间歇中工作可以帮助你保持思路清晰。

5.处理好你的危险信号

找出导致你的痛苦链和不堪重负的感觉的关键思想和身体感觉。我们无法控制太多，但我们可以检查一下我们与自己交谈的方式，即在这些充满挑战的时刻我们的内心对话。它可以为我们提供缓冲，也可以放大我们的痛苦。要明白，这场大流行病将给我们许多人带来压力。因此，一个人不可能一直都是最好的自己。

的想法	感情	生理感觉	行为
为什么我不能集中注意力	沮丧、担心、悲伤	紧张，胃部不适，紧张不安	强制查看最新的COVID统计信息

这些都放大了消极的情绪螺旋。打破链条，你就会受益。

6.做连接:

虽然我们都处于社会孤立状态，但我们不需要感到孤独。为了我们的身心健康，我们都需要与他人建立联系。找到虚拟论坛，比如在线读书俱乐部，在那里你可以贡献和参与积极的对话。给朋友、家人打个电话，向那些可能特别孤立的人伸出援手。

记住对自己和他人都要有同情心!当有人需要帮助时，不要犹豫寻求帮助或伸出援手。

7.思考一下:

活在当下。顺其自然地过好每一天，把注意力放在你能控制的事情上。正念和冥想可以帮助减少身体症状，增强幸福感。

使用自主呼吸——吸气数到两，屏气数到两，呼气数到两。通过增加计数和循环次数来重复放松。

8.改善你的行为:

人们普遍认为，打破一个旧习惯并养成一个新习惯需要21天。我们有为期21天的封锁以阻止COVID-19的传播并最终为我们的国家带来健康的时代。

让我们利用这个机会，不仅要打败Corona，还要努力改掉我们一直想改掉的习惯，或者改变并养成一个新习惯。

让我们任选其一- - - - - -

1. 一个你想在这21天里改掉的行为。
2. 这是你想在这21天里反复灌输的行为。

你会选择哪种习惯?这里唯一的挑战是你不应该走出房子;唯一的条件是自我调节，即奉献。快乐的开始!

我希望我们能利用这段充满压力的时间，通过良好的心理健康和幸福的策略来促进我们的个人成长。在需要的时候寻求帮助，我们不仅可以保护自己，也可以保护我们周围的人。

作者是UPES学生健康服务中心的心理学家(辅导员)。