念力:COVID-19锁闭期间心理健康主密钥

曾为性敏感度、妇幼福利和人口贩运等事业工作过,

CoVID-19,什么破坏致命病毒这场危机影响到我们生活的方方面面似乎每个人都在积极和热诚地与致命大流行抗争然而,随着局势的逐日恶化,人们可能感到焦虑、混淆、无所作为和无能为力。即便你并非极易生病,这些痛苦感也会发生

因此,在这些困难关头,必须照顾你的心理健康体会和体会你的精神健康应该是生存之道,可归纳如下:

开工工作期望和恐惧

第一,接受这个大流行会给认知和情感超载带来一些困难的事实扰动、不集中和动机低可能需要一些时间处理

少管闲事当我们沉浸在新工作生活方式 从家和隔离, 我们需要为他人和我们自己制定实事求是的目标

二叉努力改变生活方式以减压

睡个好觉- 良好的心理健康和安康,优先入睡守例提醒时间并练习睡眠卫生那些因繁忙的生活方式而在午睡上妥协的人,现在是规范它的时候了。

右食-注意远离吸烟、酗酒和其他物质可能影响您的豁免

运动降低压力水平 帮助你更好地调控情感 改善睡眠

计划例程结构帮助管理焦虑症并帮助你更快适应当前现实清晰区分工作和非工作时间,最理想的是在物理工作空间和精神空间

4级工作兴趣:找点事做非工作非病毒相关找点能带给你欢乐的东西短串工序清晰会帮助你保持思想清晰性

5级工作红旗

识别关键思想和物理感知 帮助链遇难 和感知被淹没没有什么我们可以控制, 但我们可以保持检查 方式我们说话自己即期间内部对话它可以提供缓冲或放大我们的危难理解这一大流行病将给我们许多人带来压力正因如此,人们不可能总能成为他们最优秀的自我

思想论	情感感知	物理感知	行为举止
为何我无法集中	破碎、忧愁、悲伤	紧张 心烦意乱 紧张	强制检查最新的COVID统计

每一片放大负情感螺旋破链你将受益

6级实现连接 :

虽然我们都处于社会隔离状态,但我们不必感到孤单人与人之间需要联系 以维护我们的精神和身体健康寻找虚拟论坛,例如在线图书俱乐部,在那里您可以出力并参加正面对话打电话给朋友和家属并联系那些可能特别孤立者

记住同情自己和他人请求帮助或联系时不犹豫

7工作思想

置身事外日复一日专注能控制的事情念想和默思可帮助减少物理症状并增强福利

使用自用呼吸-2计数吸气,2稳二吸气重复增加计数循环数以松动

八点八分工作行为:

常识认为破旧习惯并组成新习惯需要21天有21天锁住以打破COVID-19传播并最终带回健康时间 我们的国家

让我们利用这个机会不仅击败Corona,而且还努力养成我们一直想除掉或改变的习惯并采纳新习惯

任选任任选任-

1. 一种行为,这21天内你想要消除
2. 行为这21天想教

哪种习惯由你选择唯一的挑战就是 你不应该走出家门唯一条件自律即专心致志欢乐开始

我希望我们将利用压力时间,接受良好的心理健康和福祉策略,提高个人生长水平。在需要时请求帮助,我们不仅可以保护我们自己,还可以保护我们周围的人。

作者为心理学家(参赞)、学生健康服务公司UPES