简单技巧增强免疫系统

最有效机能免疫系统绝对不会出错如果你有健康的免疫系统,你的身体可以保护你免受任何疾病,甚至是新科罗纳病毒

世界卫生组织宣布COVID-19为全球大流行国家正努力应对病毒对人类造成的迫在眉睫的危险,但个人可以采取关键措施同这一流行病作斗争。

卫生标准,如频繁洗手、用酒精洗净剂、戴口罩(掩鼻口)和避免触摸手或口,是帮助处理大流行病的预防措施。还有一些方法提高您的豁免度 此时关头至关强健免疫系统对保持健康并保护自身不受病毒侵害至关重要

学习健康免疫系统功能的原理以及如何提高COVID-19期间及以后的免疫力

充分睡眠:

七到八小时睡眠 帮助身体建立免疫力睡眠不足导致疲劳并削弱脑活动缺眠会妨碍身体松动,并会影响对豁免有直接影响的其他身体功能

定期物理练习

不跳过运动定期运动提高肌肉强度,减少吸气性能,提高适配性,帮助你放松,提高心理状态并提升新陈代谢简单练习如行走、跑步、骑车、楼梯练习、坐行、脚步适配和瑜伽对整体健康有帮助

饮食修改 :

食物在判断总体健康和免疫能力方面起着重要作用增加全粒子、豆类和富蛋白食品的摄取量,如大豆、鱼、鸡和坚果(杏仁、核桃、腰果、葡萄树、富纤维食品)、新鲜果菜和绿叶菜可帮助保持良好状态自然免疫补充物如姜黄蒜

免责推送食品

时间需求快速提升你的免疫系统或从饮食中获取适当量的养分, 补充机制也可以提高免疫系统包括几分养分

维他命C有抗体 帮助抗菌快速减少感冒症状 抗氧化物维他命C还减少炎维他命C源为柑橘果类,如橙子、柠檬、马铃薯和草莓推荐值为女性75mg和男性90mg

维他命D还帮助消除呼吸道感染并保持强骨油性鱼如三文鱼、牧草、蛋黄、加固食品、红肉是维他命D的良好源头儿童推荐量(1-13岁)为15mcg,成人推荐量(19-70岁)为15mcg

维他命A增强免疫系统并防感染维他命A的某些食物源有奶酪、鸡蛋、牛奶和酸奶成年男子推荐量为900mcg,成年妇女推荐量为700mcg

维他命E有抗氧化特性,对视觉、生殖、脑和皮肤都很重要各种食物源有小麦克油、向日葵油、杏仁、花生和菠菜推荐成人为15mcg/day

银库是WBC关键成份 白血细胞抗感染素克缺陷往往使更多易感冒、冷感和其他病毒感染富含锌的食物有红肉、牡蛎、烤豆和豆成年男子推荐值为11mg,成年妇女推荐值为8mg

除保持健康生活方式外,

• 整天喝热水
• 透视阳光10-15分钟
• 吸蒸薄荷叶
• 应用ghee(澄清黄油)、Sesame油或椰子油双鼻净化鼻孔

作者为UPES健康科学学院一年级学生