增强免疫系统的简单技巧

Riya Joshi·2021年5月21日

一个功能最佳的免疫系统永远不会出错。如果你有一个健康的免疫系统，你的身体可以保护你免受任何疾病的侵害，甚至是新型冠状病毒

世界卫生组织宣布COVID-19为全球大流行。虽然各国正在努力应对这种病毒对人类构成的迫在眉睫的危险，但个人可以采取一些关键措施来抗击这种大流行。

经常洗手、使用酒精消毒剂、戴口罩(捂住口鼻)、避免接触手和嘴等卫生标准是有助于应对大流行的预防措施。还有一些方法可以提高你的免疫力，这在这个关头是至关重要的。强健的免疫系统对于保持身体健康和保护自己免受这种病毒的侵害至关重要。

了解什么使健康的免疫系统发挥作用，以及如何在COVID-19期间及以后提高免疫力:

七到八小时的睡眠是帮助身体建立免疫力的最佳方式。睡眠不足会导致疲劳，损害大脑活动。睡眠不足会使身体无法放松，从而影响身体的其他功能，这些功能会直接影响你的免疫力。

不要不锻炼!有规律的运动可以增强肌肉力量，减少呼吸困难，促进健康，帮助你放松，改善你的精神状态，促进你的新陈代谢。简单的运动，如散步，跑步，骑自行车，楼梯练习，坐姿，腿部和脚趾训练，瑜伽对你的整体健康有益。

你吃的食物在决定你的整体健康和免疫力方面起着重要的作用。增加全谷物、豆类、蛋白质丰富的食物，如大豆、鱼、鸡肉和坚果(杏仁、核桃、腰果、葡萄干、富含纤维的食物)、新鲜水果和绿叶蔬菜的摄入量，可以帮助你保持良好的身材。天然的免疫补充剂，如生姜，姜黄和大蒜也应该包括在你的饮食中。

紧急时刻的需求是快速增强你的免疫系统。如果你担心自己是否从饮食中获得了适量的营养，补充疗法也可以增强你的免疫系统。以下是饮食中应该包含的一些营养物质:

维生素C含有抗体，有助于对抗细菌和感染。它可以快速减轻你的感冒症状，作为抗氧化剂维生素C也可以减少炎症。维生素C的来源是柑橘类水果，如橙子、柠檬、土豆和草莓。建议摄入量为女性75毫克，男性90毫克。

维生素D还有助于抵抗呼吸道感染，保持骨骼强壮。鲑鱼、鲱鱼、蛋黄、强化食品、红肉等油性鱼类都是维生素d的良好来源。儿童(1-13岁)推荐摄入量为15微克，成人(19-70岁)推荐摄入量为15微克。

维生素A可以增强你的免疫系统，防止感染。含有维生素A的食物有奶酪、鸡蛋、牛奶和酸奶。成年男性的推荐摄入量是900mcg，成年女性是700mcg。

维生素E具有抗氧化特性，对视力、生殖、大脑和皮肤都很重要。小麦籽油、葵花籽油、杏仁、花生和菠菜都是食物来源。成人推荐摄入量为15微克/天。

锌是WBC(白细胞)的重要组成部分，可以对抗感染。缺锌通常使人更容易感染流感、感冒和其他病毒。富含锌的食物有红肉、牡蛎、烤豆和鹰嘴豆。成年男性推荐摄入量为11毫克，成年女性推荐摄入量为8毫克。

除了保持健康的生活方式外，还有一些预防措施可以对抗COVID-19:

(作者是UPES健康科学学院一年级学生)