不好也没关系:在新的现实中管理你的心理健康

UPES提供由专家组成的电话咨询服务，名为#UPESCares

随着封锁即将结束，全世界都准备出门，重新启动工厂，重新恢复承诺，从心理健康的角度来评估我们的情况会有所帮助。在这样的时刻，压力、恐惧和不确定性是完全正常的情绪，甚至世界卫生组织也意识到了这一点。维持梦想的额外压力，以及不得不继续专注于我们的教育和事业，会导致很多焦虑。

如果你对当前的情况感到焦虑和恐惧，这里有一些保持积极的方法:

1. 表达自己:我们中的很多人都习惯于通过否认和不解决它们来处理精神痛苦。挑战这一点是精神卫生保健的关键一步。坦然地说“我不好”。我们正处于一场前所未有的公共卫生危机之中，使我们的日常生活陷入混乱。你可以不去感受你的感受。一旦我们承认存在问题，我们就可以采取措施补救。向朋友、家人、老师或大学资源寻求帮助，让你在谈论自己的问题时感到安全。
   
   
2. 深入你的社区:你的同伴、家人或教师社区是你最好的资源。如果你过得不好，就向朋友和家人寻求帮助，当他们分享自己的故事时，也要体谅他们。当一个朋友向你敞开心扉时，不要提供建议或否定他们的感觉。专注于倾听和共情。
   
   
3. 保持通知:拒绝错误信息、猜测或谣言。在新冠肺炎期间，最大的障碍之一是通过假新闻对不实报道或故意不实信息的打击。它们不仅妨碍公共卫生官员开展工作，还会引发你的恐慌反应，危及你的平静感。确保你对在社交媒体上看到的新闻保持一种健康的怀疑态度，并从世界卫生组织和疾病控制中心等知名网站获取信息。
   
   
4. 掌握锚定技术:当你感到压力或焦虑时，练习“定心技巧”或“锚定技巧”会有帮助，它们可以帮助你重新将注意力集中在治愈上。你可以通过闭上眼睛，集中注意力，数呼吸来对付焦虑，同时告诉自己这种感觉会过去的。另一个有效的技巧叫做“标记”。当你有消极的想法或焦虑时，只要闭上眼睛，把情绪贴上“想法”或“感觉”的标签。不要试图阻挡他们，不要与他们挤在一起。让无意识的想法来来去去，你所要做的就是用你的有意识的头脑给它们贴上“思想”或“感觉”的标签。当你练习这些技巧时，你会发现很快你就可以呼吸了，那种感觉也过去了。
   
   
5. 处理孤立:人类是群居动物。我们需要和喜欢的人在一起，这在我们的DNA中是硬编码的。如果社交距离导致痛苦，不要责怪自己。虽然在这些时候这是一种医疗必需品，但因为它而感到恐惧或不确定也是可以的。如果你一个人被隔离了你可以
   • 保持忙碌——学习一项新技能，培养一个新的爱好，在Coursera上提高自己的技能，或者研究一个项目。
   • 养成习惯——每天严格遵守的习惯可以给你一种舒适的感觉，让你远离不确定性。

如果你感到苦恼，向受过这方面训练的专业人士求助会有所帮助。为了促进我们的学生网络，UPES提供了由专家组成的电话咨询服务，称为#UPESCares。您可以拨打24×7我们的学生及其家人和校友的电话。开云体育电子竞技如果你是UPES的学生在读这篇文章，需要找人交谈，请致电1800 270 7121给我们打电话，让我们来照顾你。记住，在“我们将生存”这句话中，最重要的不是“生存”，而是“我们”。作为关于心理健康的对话变得更加重要在未来的时代里，让我们迈出第一步，先在这方面教育自己，然后互相照顾。