专家解释如何在Covid-19期间管理心理健康
冠状病毒等传染病的传播可能令人生畏,并会影响我们的心理健康。随着国家推出社交距离措施,人们可能会觉得生活已经停止了,但有一些方法可以正确看待这些时间,并学会如何继续下去
目前的情况对我们所有人来说都很困难,因为政府宣布在全国范围内封锁新冠病毒的传播。封锁是一项预防措施,旨在防止这种致命病毒在人与人之间传播,保护我们自己和他人。面对疫情,大家的共同情绪是恐惧。呆在家里也会让我们焦虑、烦躁、无助和恐慌。在此背景下,UPES举办了一场网络研讨会,以应对COVID-19考试、实习和在线学习的难题。执业心理学家、AasthaChrysalis的联合创始人兼高级顾问/行为培训师马里尼·沙阿(Malini Shah)分享了一些应对压力和焦虑的建议。摘录:
目前的情况对我们所有人来说都很困难,因为政府宣布在全国范围内封锁新冠病毒的传播。封锁是一项预防措施,旨在防止这种致命病毒在人与人之间传播,保护我们自己和他人。面对疫情,大家的共同情绪是恐惧。呆在家里也会让我们焦虑、烦躁、无助和恐慌。在此背景下,UPES举办了一场网络研讨会,以应对COVID-19考试、实习和在线学习的难题。执业心理学家、AasthaChrysalis的联合创始人兼高级顾问/行为培训师马里尼·沙阿(Malini Shah)分享了一些应对压力和焦虑的建议。摘录:
如何充实自己
虽然呆在家里可能会受到限制,但也有一些让你保持积极和快乐的方法一整天。在封锁期间,我们可以学习新技能,提高现有技能。做一些家务会有很大的帮助。你可以听音乐、看书、看电视上的娱乐节目,让自己有事可做。如果你以前有绘画、阅读、跳舞、唱歌、园艺或缝纫等爱好,那就重拾它们。
如何保持快乐
在焦虑的时候,练习几分钟的缓慢呼吸。你的想法在保持自己满足和无压力方面起着至关重要的作用。试着远离那些让你焦虑的消极想法。想一些平静、安详的事情,放松你的心灵。帮助别人可以让你感觉更好。放纵自己做一些体育活动。尊巴舞或瑜伽等室内运动都是有益的。考虑列出你感激的事情。希望感、接受变化和适应力对保持快乐和前进很重要。
如何保持专注?
保持固定的作息对你的心理健康非常重要。除了坚持有规律的就寝时间外,还要保持吃饭、工作或学习计划以及体育活动的一致时间。也要为你喜欢的活动留出时间。试着每天关掉电子设备一段时间,包括睡前30分钟。你应该努力减少花在屏幕前的时间,限制使用社交媒体渠道。
如何处理愤怒、沮丧和孤独
如果你感到生气或烦躁,通过做一些深呼吸练习来平静你的思想。孤独感和抑郁感在年轻人中也很常见。你可以通过与朋友和家人保持联系来解决这个问题。连接你的至亲至爱的人,他们你已经很久没有和他们说话了。讨论快乐的事件,共同的兴趣,分享音乐和交流思想。
如果这些情绪持续存在,和别人谈谈绝对没问题。密友、兄长、顾问或治疗师
除此之外,著名心理学家马里尼·沙阿为学生们分享了一些营养建议。简单的运动,如慢跑,快走是必要的,应该经常做。包装食品和油腻食品应该避免,因为它们对你的健康有负面影响。人们还应该吃大量的新鲜水果。吃健康的食物可以提高你的工作效率,帮助你保持专注。
精神健康在这个前所未有的时代可能更容易赢得你的战斗!